Kollagen ist ein essenzielles Strukturprotein, das in verschiedenen Teilen des Körpers vorkommt, darunter Haut, Knochen, Knorpel, Zähne und Bindegewebe. Es unterstützt das Wachstum von Haaren und Nägeln und spielt eine wichtige Rolle für die Gelenk- und Gewebestrukturen sowie die Darmfunktion, indem es dabei hilft, Gifte und Abfallstoffe auszuscheiden.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion allerdings leider nach und nach ab, was zu sichtbaren Alterserscheinungen wie schlaffer Haut, brüchigen Nägeln und unbeweglichen Gelenken führen kann. In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage: Wie kann man die Kollagenproduktion aufrechterhalten und sollte man Kollagen als Ergänzung einnehmen?
Die Bedeutung der Kollagenzufuhr
Man denkt, man ist in der Blüte seines Lebens, aber ja, bereits ab dem 20. Lebensjahr beginnt die körpereigene Kollagenproduktion zu sinken. Im Alter von 50 Jahren produziert der Körper bereits ca. 50 % weniger Kollagen. Studien beweisen zudem: Frauen können im Laufe ihres gesamten Lebens bis zu 75 % ihres körpereigenen Kollagens abbauen. Faktoren wie Stress, Schlafmangel, Rauchen, Alkohol und übermäßige Sonneneinstrahlung können diesen Abbauprozess zusätzlich beschleunigen.
Um dem entgegenzuwirken, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Kollagenzufuhr, beispielsweise durch Cremes, Trinkampullen oder Tabletten. Produkte gibt es zu genüge. Doch fairerweise muss man zugeben, dass die Wirksamkeit von Kollagenpräparaten nicht eindeutig wissenschaftlich belegt ist. Viele Dermatologen und Beauty-Influencer gehen jedoch davon aus, dass Substanzen wie Aminosäuren, Spurenelemente und Vitamine die körpereigene Kollagenproduktion unterstützen können.
Kollagen im Rahmen der alltäglichen Ernährung
Kollagen wird im Körper in seine Bestandteile, die Aminosäuren, zerlegt. Diese Aminosäuren sind in vielen Lebensmitteln zu finden. Glycerin, ein Bestandteil von Kollagen, kommt etwa in Rindfleisch, Lachs, Hülsenfrüchten, Haferflocken und Kürbiskernen vor. Prolin, eine weitere wichtige Aminosäure, findet sich in Linsen und Tofu, während Knochenbrühe und Gelatine Hydroxyprolin liefern.
Für die Kollagenproduktion sind zudem auch Vitamin C, Kupfer, Zink und andere Spurenelemente wichtig, die bei einer ausgewogenen Ernährung ausreichend aufgenommen werden können. Hähnchenfleisch, Eier und Zitrusfrüchte tragen ebenfalls zur Kollagenbildung bei.
Kollagen für gesunde Haut
Kollagen ist, wie bereits erwähnt, für das jugendliche Aussehen der Haut entscheidend, da es das Bindegewebe strafft und der Haut Elastizität und Spannkraft verleiht. Mit zunehmendem Alter verliert die Haut an Kollagen, was zu Faltenbildung und einem schlaffen Hautbild führt. Aus diesem Grund enthalten viele Anti-Falten-Cremes Kollagen, um die Haut straffer erscheinen zu lassen. Kollagen soll dabei ein Gerüst bilden, das die Haut stabilisiert, Feuchtigkeit speichert und den Wiederaufbau von Hautzellen unterstützt.
Welche Kollagenprodukte sind am besten für die Haut?
Es gibt zahlreiche Kollagenprodukte auf dem Markt, darunter Cremes, Seren und Kapseln. Doch die Frage bleibt, ob oral eingenommene Kollagenpräparate wirklich helfen, den Kollagengehalt in der Haut zu erhöhen. Da Kollagen im Verdauungssystem aufgespalten wird, ist nicht klar, wie viel davon tatsächlich in der Haut ankommt. Daher könnte eine äußerliche Anwendung in Form von Cremes oder Seren, die Kollagen und andere nährende Substanzen enthalten, effektiver sein, um die Haut direkt zu pflegen und zu revitalisieren.
Viele Kollagencremes enthalten zudem Vitamin C und Retinol, die die Kollagenproduktion anregen können. Darüber hinaus ist UV-Schutz wichtig, da UV-Strahlen freie Radikale erzeugen, die die Kollagenstruktur der Haut schädigen. Glücklicherweise enthalten viele Anti-Falten-Cremes auch Lichtschutzfaktoren, die die Haut vor Sonnenschäden schützen.
Kollagen als Teil einer gesunden Lebensweise
Kollagen ist definitiv ein unverzichtbares Protein für den Körper, insbesondere für Haut, Haare, Nägel und Gelenke. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Aminosäuren und Vitaminen ist, kann die Kollagenproduktion auf jeden Fall unterstützen. Ebenso können spezielle Cremes einen wertvollen Beitrag zur Erhaltung des Kollagenhaushaltes liefern. Die Einnahme von Kollagen-Kapseln ist hingegen eher umstritten, da die orale Aufnahme von Kollagen als nicht wirksam gilt. Das Geld für solche oder ähnliche Präparate auszugeben, kann man sich also sparen.
